«Рыцари поневоле»: как почувствовать свой мышечный панцирь?

Мы уже говорили о мышечном панцире и о том, как он влияет на нашу жизнь. Но как почувствовать, где именно нас сковывают невидимые доспехи? Мало знать, где располагаются мышечные блоки, для освобождения от панциря его нужно почувствовать.

Во-первых, мы часто ощущаем в теле проблемные места, приносящие дискомфорт. Например, не можем долго находиться в определенной позе или нам трудно выполнять движения, которые легко получаются у большинства, или какая-то часть тела ощущается (выглядит) малоподвижной. Конечно, это актуально, если нет соответствующих соматических нарушений!

Во-вторых, существуют упражнения, довольно точно и наглядно демонстрирующие блоки.

В-третьих, разработаны комплексы упражнений для последовательной работы над сегментами мышечного панциря. В них блоки расслабляются один за другим, в определенном порядке. А поскольку наверняка у каждого из нас существуют блоки в одних и тех же частях тела, можно рассматривать эти комплексы как универсальные.

Одно из простейших упражнений состоит в том, чтобы остановиться (но не замереть, не оцепенеть!) и осознать свою позу. Пусть она будет не вычурной, а естественной: стоя; шагнув вперед; сидя прямо, нога на ногу, по-турецки; полулежа; лежа. Задача: постараться ощутить и понять, какие из напряжений в данный момент лишние, не участвующие в поддержании позы. Возможно, вы сможете их расслабить. Если нет, не страшно, пока наша цель — не снятие блоков, а их осознание.

Проследите за тем, как вы дышите. Сейчас важно, где сосредоточено дыхание, задерживается ли оно (и где именно), охватывают ли дыхательные движения живот и насколько глубоко они опускаются.

Вот несколько упражнений на выявление мышечных напряжений. Они помогут локализовать «мышечный панцирь» и в конце концов избавиться от него. А избавляться надо! Этот панцирь не делает вас рыцарем — разве только в одном: рыцари не всегда могли разоблачиться без помощи оруженосца. Так и вам некоторые упражнения придется выполнять в паре.

«Марионетка». Вы марионетка, части тела которой управляются кукловодом. Партнер осторожно берет любую часть вашего тела (можно за одежду) и перемещает ее, «подвешивает», в общем, придает вам ту или иную позу. Ваша задача: расслабившись, двигать только заданной частью тела и ровно настолько, насколько ей управляет партнер. Упражнение помогает отследить места зажимов, где изолированное расслабленное движение затруднено. Можно его использовать и для снятия блоков.

Второй вариант (одиночный): вы марионетка, нити которой отпускают по очереди. Примите любую позу (например, с расставленными руками) и представьте, что отпустили нить, поддерживающую правую кисть. Кисть повисает тряпкой, затем отпускают нить, связанную с локтем… Дайте волю фантазии! Последовательно отпускайте свое тело, в конце концов, безвольно оседая на пол.

«Контакт». Упражнение выполняется в паре, у исполнителя закрыты глаза. Партнер легко надавливает на различные части тела исполнителя, тот стремится убрать соответствующую часть тела. Делать это нужно достаточно медленно (в темп касанию), ровно настолько, насколько надавливает партнер. Разумеется, надавливания должны быть осторожными, медленными и ни в коем случае не приносить дискомфорта. Старайтесь убрать именно ту часть тела, которая оказалась в контакте. Постепенно надавливания-прикосновения становятся чаще, до непрерывного (медленного!) движения различными частями тела. Здесь снова можно отследить, в каких сегментах тела дифференцированное движение затруднено, где нарушена чувствительность. Можно, не отрывая, вести руку по телу исполнителя, побуждая его прогибаться в смещающейся точке контакта. Представьте, что по телу катится массивный шар, прикосновения которого вы стремитесь избежать.

«Круговое движение». Наше тело может двигаться в трех плоскостях. Сейчас сосредоточимся на туловище. Для примера возьмем область таза. Всем известны вращения тазом в горизонтальной плоскости, но даже их можно разнообразить. Обратите внимание, какие части выше и ниже тазобедренных суставов включены в движение. Теперь попробуйте вращать тазом изолированно, по возможности «выключив» выше- и нижележащие участки. А затем, наоборот, позвольте двигаться вслед за тазом (это ведущая зона) туловищу и ногам.

Но это не все. Вращать тазом можно в вертикальной плоскости (вперед и назад), а также во фронтальной плоскости (справа налево и наоборот). Конечно, полностью изолированных вращений здесь не выйдет, в движение обязательно включатся колени. Но ведущая точка — таз. Те же вращения, хотя и с гораздо меньшими амплитудами, выполняются: пояснично-брюшным сегментом (не втягивания-выпячивания живота, движения захватывают позвоночник), на уровне диафрагмы, серединой груди, плечевым сегментом, шеей. Позвоночник активно включен в работу! Амплитуды могут быть небольшими, нам важно отследить, где сложно выполнять эти непривычные, изолированные движения.

Эти упражнения отлично демонстрируют, какими частями тела и в какой мере вы можете сознательно управлять. Также они могут использоваться для ослабления мышечных блоков. Правда, здесь нужно соблюдать некоторые правила.

Заниматься следует регулярно и подолгу. Ведь формируются хронические напряжения годами, значит, снять их не так просто. Но можно.

Упражняйтесь, сосредоточившись на происходящем в теле, на ощущениях.

Старайтесь избегать напряжений. В работу должны включаться только необходимые мышцы и ровно настолько, насколько нужно. Особенно это касается «кругового движения», где мы активно движемся в непривычном режиме. Помните: это не силовое упражнение, его цель — развить подвижность и научиться расслабленному дифференцированному движению.


15:03 24.03.2017



Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



Лечение лимфоузлов

Лечение лимфоузлов

Лимфаденит - это острое или хроническое воспаление лимфатических узлов, в большинстве случаев спровоцированное поступлением с притекающей лимфой элементов, которые вызывают воспалительную реакцию. Это...
Кредит под залог имущества для частного предпринимателя

Кредит под залог имущества для ч...

Программы кредитования малого бизнеса, как и любые другие, базируются на нехитром принципе – чем больше сумма кредита, тем больше кредитные организации страхуют себя от возможных рисков. Для этих целе...
Какими были первые елочные украшения? История появления новогоднего шарика

Какими были первые елочные украш...

Отражающие огоньки гирлянд, с причудливыми узорами, покрытые блестками, стеклянные елочные шары с детства предстали перед нами как чудесный символ новогодних праздников. Каждый раз мы наряжаем зеленую...
Когда пробьет час Ильи Муромца?

Когда пробьет час Ильи Муромца?

Считается, что славный богатырь земли Русской, спасший ее от многих татей — Илья Муромец — родился 1 января. Кто такой Илья Муромец? Спроси любого:  — Богатырь! ...
Из какой страны керамическая плитка лучше

Из какой страны керамическая пли...

Сейчас лето в самом разгаре, а это значит, что самая жаркая пора ремонтов по всей России началась. В статье речь пойдет о таком важном отделочном материале, как керамическая плитка. Ее используют повс...
Основные виды деревянных материалов: строим с умом

Основные виды деревянных материа...

Сегодня, все больше людей предпочитают деревянные материалы, каким либо другим. Это объясняется особенными характеристиками готовых построек. Дома и бани из дерева полностью безопасны для здоровья люд...
Еда и кулинарияКультура, искусство, историяДом и семьяОбразование и НаукаСобытия и обществоДеньги и работаЗдоровье и МедицинаПсихологияКомпьютеры и СвязьРемонт и СтроительствоИнтимная жизнь
Читаемые:

Новости развития информационнного портала:

Наш сайт является ресурсом, который включает в себя обширный перечень познавательных и отличных статей. Каждый гость отыщет для себя что-нибудь полезное. Современный дизайн позволяет вам моментально находить нужную информацию. Самые разнообразные тематические статьи дают возможность вам совершенствоваться в той или иной сфере. Быть более начитанным и грамотным. Современный дизайн сайта позволяет просматривать статьи на всех гаджетах. Теперь найти подходящую информацию стало легко.

Мы собрали для вас познавательные и интересные статьи. На нашем сайте вы найдете ответы на необходимые для вас вопросы. Упрощенная система поиска позволяет вам мгновенно отыскать нужную информацию. Адаптированный дизайн позволяет вам просматривать информацию на абсолютно любых электронных устройствах. Теперь, поиск подходящей информации будет занимать у вас секунды.