Эффективные способы укрепления мозга

В прошлом, единожды полученной профессии хватало на всю жизнь. Сегодня мир постоянно движется вперед, и мы практически ежедневно узнаем о новых открытиях или изобретениях. Это заставляет повышать квалификацию, овладевать новыми навыками и расширять знания в своей профессии. Молодым это еще не слишком сложно, однако с возрастом способно доставлять нам все больше проблем. Представляем вам несколько советов, благодаря которым вы узнаете что делать, чтобы ваш мозг был в хорошей форме независимо от возраста.

Как укрепить мозг?

Самый простой способ поддержания мозга в хорошем состоянии — правильная диета. Ни для кого уже не секрет, что наша еда в значительной степени влияет на весь организм. Человеческий мозг не способен правильно функционировать без непрерывных поставок глюкозы, которая превращается в энергию. Однако ошибочно думать, что перед экзаменом или важной деловой встречей необходимо наедаться конфет или шоколада.

Эти лакомства содержат в себе очень много простых сахаров, которые почти полностью переходят в кровь. Повышенный уровень сахара вызывает большую выработку инсулина. Когда сахара слишком много, инсулин регулирует уровень ниже минимального значения и вместо топлива и энергии, наш мозг получает слишком большую дозу, которая через некоторое время резко снизится. Так что же делать, чтобы наш мозг не сошел с ума?

Не пропускайте завтрак.

В первую очередь, обязательно необходимо завтракать. Он не зря считается наиболее важным приемом пищи в течение дня. Это первая порция калорий и энергии для нашего организма. Помните, что на завтрак не нужно есть всякую гадость. Он должен быть питательным и богатым сложными сахарами, которые будут высвобождаться постепенно. Откажитесь от сладких булочек, пирожных или шоколада. Лучше всего сочетать сахар (углеводы) с белком — к примеру, это может быть в бутерброд с ветчиной.

Не ешьте без перерыва.

Диетологи рекомендуют не делать слишком длинных перерывов между отдельными приемами пищи — в противном случае уровень глюкозы резко падает, а человек становится вялым и уставший. Однако это не следует трактовать как призыв к постоянному потреблению пищи. Лучше всего есть регулярно — через каждые 4 часа. Если вы будете делать это часто, то порции должны быть меньше.

Не забывайте о яйцах.

Ешьте яйца. Они являются прекрасным питанием для нашего мозга и богаты прекурсорами ацетилхолина, который является нейромедиатором, ответственным, между прочим, за запоминание слов. Снижение уровня ацетилхолина — одна из причин болезни Альцгеймера (проблемы с запоминанием), а также может привести к углублению склероза в старческом возрасте.

Не передайте.

Слишком полный желудок приводит к тому, что мы теряем остроту мышления, а наша производительность резко падает. В мозг поступает меньше крови, и он хуже работает. Вся мощь нашего организма в этот момент направлена на пищеварение, а не на работу.

Важность растительной пищи.

Сырые овощи и фрукты, а также салаты из них — источник ценных витаминов. Они также богаты антиоксидантами (держат нейроны в хорошем состоянии). Эти компоненты благоприятно влияют на механизмы запоминания и могут укрепить память даже у пожилых людей. Витамины лучше всего принимать в виде фруктов или овощей, а если их нет под рукой или вам не нравится вкус – воспользуйтесь готовыми добавками из аптеки (витамины А, C и E).

Рыба — это здоровье.

Морская рыба, даже та, которую мы достаем из консервных банок, содержит очень много жирных кислот омега-3, очищающих наши кровеносные сосуды и улучшающих работу мозга.

Два спасительные аминокислоты.

Ешьте продукты, богатые аминокислотами – тирозином и фениламином. Они в человеческом организме превращаются в допамин, адреналин и норадреналин — медиаторы, которые повышают возбуждение, необходимое в процессе обучения. Где их можно найти? В птице, рыбе, молочных продуктах, орехах и злаках.

Не ешьте на ночь.

Слишком перегруженный и переполненный желудок ночью заставляет напряженно работать сердце печень и почки. Поэтому вместо того, чтобы отдохнуть и расслабиться, ваш организм будет работать, а утром вы не почувствуете себя отдохнувшим.

Дайте мозгу выспаться.

Длинный, по крайней мере, восьмичасовой, ночной сон — это основа отдыха. Роль сна в запоминании изучаемой вами информации очень большая. Если в день перед экзаменом без перерыва «зубрить» и пренебречь сном – вы обречены на провал. Именно ночью наш мозг укладывает все в логическое целое и запоминает.

Стимуляторы.

Самые популярные стимуляторы — кофе и сигареты. Они подстегивают наш организм, снимают сонливость и улучшают состояние концентрации. Кофеин в ощутимых дозах может кратковременно поддержать память. Но такое количество кофеина не помещается в паре чашек популярного напитка и передозировка плохо кончится. Прежде всего, возрастет кровяное давление, сердце начнет биться быстрее, появится чрезмерная потливость, а руки начнут дрожать. А последующий такой дозе кофеина мочегонный эффект также не способствует серым клеткам.

Аналогичный эффект дает никотин, содержащийся в сигаретах. Он стимулирует выброс дофамина, но в то же время сигарета сужает кровеносные сосуды, а это уменьшает поток крови через мозг. Центр обработки информации начинает ощущать недостаток кислорода и работает менее эффективно. Поэтому благодаря сигаретам и кофе можно работать дольше, но это тупиковое и вредное решение.


20:39 21.03.2017



Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



Вкусные рецепты: Куриное филе в горчичном соусе, Салатик "Комплимент", Валованы с икрой

Вкусные рецепты: Куриное филе в ...

Куриное филе в горчичном соусеРазогреть половину растительного масла и обжарить куриное филе, помешивая, до готовности (10 минут). Влить яблочный сок,уксус, добавить горчицу и приправить по вкусу соль...
Заметки начинающего о продвижении сайта

Заметки начинающего о продвижени...

Компьютерами мы занимаемся давно. С 1993 года. А до создания своего сайта руки не доходили. Как говорится, сапожник без сапог. И вот уже в 2010-том году был запущен сайт фирмы. Как рабочий инструмент,...
Как патентный поверенный регистрирует торговые марки

Как патентный поверенный регистр...

Не имеет смысла рассказывать, зачем любой мало-мальски серьезной компании нужна торговая марка. В принципе, как и любую другую работу, регистрацию торговой марки можно осуществить и самостоятельно. Та...
Насколько безопасны речные суда?

Насколько безопасны речные суда?

В связи с недавно происшедшей трагедией с дизель-электроходом «Булгария», многие люди задумаются о безопасности речных путешествий, а кто-то, возможно, даже побежит сдавать путевку в турбю...
Как начать новую жизнь, или Весеннее обновление

Как начать новую жизнь, или Весе...

Начинать новую жизнь с 1 января — непродуктивно. Длинные праздники, резкая смена режима сна и бодрствования, томная нега безделья… Явно не до воспитания в себе полезных привычек...
«Смотрите шире!» или как сегодня необходимы сказки

«Смотрите шире!» или как сегодня...

Наконец то в наше современное время появилась книга, которая глобально увлекла большинство населения, при чем, не только детей, но и их родителей. Серия "Гарри Поттер" за время своего существования вс...
Еда и кулинарияКультура, искусство, историяДом и семьяОбразование и НаукаСобытия и обществоДеньги и работаЗдоровье и МедицинаПсихологияКомпьютеры и СвязьРемонт и СтроительствоИнтимная жизнь
Популярное:

Новости развития информационнного портала:

Наш сайт является ресурсом, который включает в себя обширный перечень познавательных и отличных статей. Каждый гость отыщет для себя что-нибудь полезное. Современный дизайн позволяет вам моментально находить нужную информацию. Самые разнообразные тематические статьи дают возможность вам совершенствоваться в той или иной сфере. Быть более начитанным и грамотным. Современный дизайн сайта позволяет просматривать статьи на всех гаджетах. Теперь найти подходящую информацию стало легко.

Мы собрали для вас познавательные и интересные статьи. На нашем сайте вы найдете ответы на необходимые для вас вопросы. Упрощенная система поиска позволяет вам мгновенно отыскать нужную информацию. Адаптированный дизайн позволяет вам просматривать информацию на абсолютно любых электронных устройствах. Теперь, поиск подходящей информации будет занимать у вас секунды.